今日作息及食谱(8.3)

06:30~07:20 起床，洗漱，早餐，打扫卫生。昨晚冷醒了，拿了被子来盖，早上睡得比较舒服。

07:20~11:10 工作，状态还可以。

11:10~12:20 午餐，休息

13:00~14:00 午睡，比较舒服

14:00~14:30 洗漱，调整今日状态

14:30~16:00 工作，效率并不高，投入不够

16:00~17:30 跑步，按每圈2分20跑，比较匀速地完成了12圈（28分钟），后面休整了10分钟，打算再跑12圈的时候身体处理点状况，觉得有些不适应就没有勉强了。

17:30~20:15 休息，喝酸奶，打电话，洗澡，休整，准备干活

20:15~21:40 看了下俞敏洪的励志演讲，给自己打打气吧

21:40~00:30 有些饿，工作状态还可以，就是有些慢。慢慢来。

早餐，一张鸡蛋饼，一碟凉拌黄瓜

午餐，半碗米饭，一份茄子，一份土豆，一碟凉菜，一碗汤

晚餐，1kg酸奶。

测量时间:2014年8月03日20:31（第一次降到65以下）
体重:64.9
脂肪率:23.6
水分率:52.5
肌肉含量:40.2
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月04日00:31
体重:64.9
脂肪率:26.1
水分率:50.8
肌肉含量:38.9
骨骼:14.4