今日作息及食谱(8.5)

06:00~07:00 起床，洗漱，早餐，休整。昨晚不到9点就睡了，早上自然醒，睡眠很重要。但是体重也回到了65以上，这波动是不是有点儿太大了。

07:00~09:50 早上本打算写文章，但是状态不大好，索性不写。专心看了看关于跑步的书，同时做了下运动放松放松。调整好心理和身体状态。

09:50~11:20 挑了基本瑜伽、冥想方面的书

11:20~12:00 午餐，休整 

12:00~13:00 饭后休息

13:00~14:00 午睡

14:00~14:20 起床，有点儿愣，缓冲了下

14:20~16:00 看看书上上网，今天真的贡献给跑步了，没干啥正事

16:00~18:30 跑步，50分钟。估计天气比较热，前10圈23分钟，就停下来了，没有按照预定的12圈跑，但时间控制得可以。后27分钟，由于计时是按照前面的时间累计来的，没有计算好时间，忽快忽慢，甚至有2分钟一圈就跑完的，这样不太好。在49分钟的时候停下来了。中间休息了十分钟左右，换了件衣服，通过走路调整好了状态再跑的。总的来说，感觉蛮好。另外，没有前天和的酸奶了，今晚喝牛奶。

18:30~19:30 休整，洗澡

19:30~20:30 跑步方面的书，不过觉得目前已经理解得比较好了，实践更重要。还是把精力放在干活上吧。

20:30~22:30 干活。但是由于喝了冰牛奶，拉了几次肚子，休息了下。不过干活的思路蛮清晰。

22:30~00:37 看了下马云的励志视频，也算自我打鸡血吧。

早餐，一个烧麦，一个鸡蛋，一碟凉菜（白菜）

午餐，一碟凉菜（豆腐干、花生米）、一份土豆、一份凉拌海带，半碗米饭

晚餐，1kg牛奶。

测量时间:2014年8月05日06:00
体重:65.1
脂肪率:26.1
水分率:50.8
肌肉含量:38.9
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月05日20.26
体重:65.0
脂肪率:23.5
水分率:52.5
肌肉含量:40.2
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月06日00.39
体重:64.9
脂肪率:26
水分率:50.8
肌肉含量:38.9
骨骼:14.4