今日作息及食谱(7.29)

06:00~06:30 起床，洗漱，调整。起来有些不舒服，估计是有些受凉。明天空调就不开定时关了，保持一个舒服的温度睡觉吧。膝盖还是有些不舒服，今天跑步的时候把精力集中在节拍、呼吸、步频上，跑姿方面，偶尔注意下自己的脚跟就可以了。不用可以去前脚掌着地，比较这些后跟比较高，再前脚掌着地就成高跟鞋了。

06:30~07:00 早餐

07:00~07:20 调整，准备干活

07:20~11:00 干活，之前状态有些不好，后面调整过来了，比较投入

11:00~12:00 午餐，休息

12:00~13:00 买东西

13:30~14:30 午睡

14:30~15:30 买东西

16:00~17:30 跑步，24分钟，前面状态可以，后面跑得不太舒服，心率总超过160.估计天气太热了吧。另外，肩比较僵硬也是一个原因

17:30~18:00 晚餐

18:00~19:00 洗澡，休整

19:00~20:40 休整，放松，准备干活

20:40~00:50 中途有一段时间没有状态，后面好了，越到后面越有状态，可惜太晚了~早早进入状态时有必要的

早餐，两个鸡蛋，半碟花生米，一碟泡菜

中餐，两份素菜，一个梨子，一碟凉菜，半碗米饭

晚餐，两份素菜，半碗米饭，一碗汤

测量时间:2014年7月29日06:00
体重:65.5
脂肪率:24.2
水分率:52.1
肌肉含量:39.9
骨骼:14.3
卡路里:2514

测量时间:2014年7月29日19:37
体重:66
脂肪率:24.1
水分率:52.2
肌肉含量:39.9
骨骼:14.3
卡路里:2522

测量时间:2014年7月30日00:50
体重:65.9
脂肪率:26.6
水分率:50.4
肌肉含量:38.6
骨骼:14.3
卡路里:2527