今日作息及食谱(8.12)

05:25~05:40 起床，洗漱，自然醒，挺好。

05:40~06:10 看书，整理书

06:10~06:30 早餐

06:30~07:30 调正身体，补觉。不只是睡眠周期不对还是早餐吃了的反应，当然我主观上觉得是睡眠周期不对，导致今天早上精神状态不佳，也没干什么正事。

与昨天的另一个不同点还在于，昨天起床后进行了大约10分钟的身体拉伸调整。

07:30~07:45 看了会儿书，虽然时间短，但效率还蛮高

07:45~11:30 工作，效率一般

11:30~12:00 午餐

12:00~13:00 休整

13:00~14:00 午睡，自然醒

14:00~14:40 看书，效率蛮高

15:00~17:30 干活

17:30~17:45 操场上赤脚活动了下

17:45~18:30 晚餐，回来休整

18:30~20:30 帮朋友忙

20:30~22:45 两个小时，估计只干了半个小时的活，其余时间在力量训练和洗澡

22:45~23:50 干活，专注带来的效率远好于疲劳战

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一碟青菜

中餐，一碟凉菜（一勺花生米），一份南瓜，一份香干，一碗汤，一点米饭

晚餐，半碗米饭，一份空心菜，一份茄子

测量时间:2014年8月12日05:40
体重:63.9
脂肪率:25.6
水分率:51.1
肌肉含量:39.1
骨骼:14.5

110/64/43

测量时间:2014年8月12日20:30
体重:64.7
脂肪率:23.6
水分率:52.5
肌肉含量:40.2
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月12日23:50
体重:64.2
脂肪率:24.3
水分率:52.0
肌肉含量:39.8
骨骼:14.4

体重有所反弹，目前处于减肥阶段，要注意节食。