今日作息及食谱(8.10)

06:00~07:00 起床，洗漱，早餐，休整

07:00~08:00 看瑜伽方面的书，休息得不大好，估计是昨天中午没睡

08:00~09:00 睡了一会儿，状态恢复了

09:00~10:00 看视频，休整，不要太过于克制自己内心的想法，多多地倾听自己内心的声音

10:00~11:30 网上买东西

11:30~12:15 午餐

13:00~14:30 午睡

14:30~15:30 看书，还是要适当控制自己，该专注干活的时候还是要专注干活

15:30~18:40 跑步27圈=19+8。19圈后感觉肚子不太舒服就停下来了，8圈后担心脚受不了就没在跑了。

目前穿的正式马拉松跑鞋，感觉不太适应，控制不太好，估计之前穿的鞋比较沉，脚的灵活性比较小吧，现在马拉松鞋比较轻，脚的灵活性增大之后反倒不知道如何控制了。

另外，才发现自己有轻微的外八字，应该是正常的吧。

1.跟马拉松鞋的磨合还需要进一步，比较现在才第二次穿；

2.如何呼吸来保护自己的肚子确实蛮重要，应当重视。

18:40~20:00 休整，准备干活

20:00~23:30 没看几页书，中途有中断。有些困就早早地睡了。

早餐，一个鸡蛋，一张鸡蛋饼，一碟泡菜

午餐，两块西瓜，一份芹菜香干，一份青椒土豆丝，一碟凉菜，一点米饭

晚餐，1kg牛奶

测量时间:2014年8月10日06:00
体重:64.1
脂肪率:25.7
水分率:51.0
肌肉含量:39.0
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月10日20:30
体重:64.1
脂肪率:23.1
水分率:52.8
肌肉含量:40.4
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月10日23:30
体重:64.1
脂肪率:23.6
水分率:52.5
肌肉含量:40.1
骨骼:14.4