今日作息及食谱(7.27)

06:00~06:15 起床，洗漱。跑步后，整个晚上似乎都无法静下心来，直至影响入睡。是跑步带来的一系列恶果吗？坚持还是放弃？坚持！！！

06:15~07:00 研究了一早上如何防止跑步上，目前的措施，1.减少运动量，目前每天减到20分钟；2.注重跑后的拉伸恢复；3.注重跑姿

07:00~07:30 早餐，排了好长的队，后面早点去

07:30~11:00 干活，效率可以，中间有休息

11:00~11:30 午餐

11:30~13:00 休息，打电话

13:00~13:40 休息

13:40~14:40 午睡

14:40~15:05 洗漱，休整。时间总是在不经意间溜走

15:05~15:30 查了下资料，准备跑步了，这个下午又没干什么事。晚上会不会还会像昨天那样干不了事。。。

15:30~16:00 看了下跑步方面的书

16:00~17:30 跑步，总共跑了30分钟。有节拍器，有心率计，比较好。心率计可以保证自己不超负荷运转，所以即使跑了30分钟也觉得不太累，估计是心理作用吧，没在继续跑下去。跑完后进行了适当的放松和拉伸，希望能够得到恢复，晚上能够有精力干活。跑步能够使人豁达。

17:30~18：00 吃饭。突然觉得吃米饭好香。把整碗米饭都吃完了，吃了一个菜。

18:00~18:20 洗澡

18:20~18:50 本打算去超市买水杯，后来在网上搞定了

18:50~19:15 拉伸，休整，准备干活

19:15~20:00 不知不觉在杂事中度过

20:00~00:20 盯紧目标干，效率蛮高

早餐，一碟凉拌黄瓜，一碟凉拌大白菜，一碗玉米粥，一个鸡蛋

午餐，半碗米饭，一份土豆丝，一份茄子，一碗汤，一碟凉菜

晚餐，一碗米饭，一碗汤，一份素菜

测量时间:2014年7月27日07:00
体重:65.4
脂肪率:24.8
水分率:51.7
肌肉含量:39.6
骨骼:14.3
卡路里:2510

测量时间:2014年7月27日15:30
体重:65.5
脂肪率:23.7
水分率:52.4
肌肉含量:40.1
骨骼:14.3
卡路里:2514

测量时间:2014年7月27日19:10
体重:66
脂肪率:23.7
水分率:52.4
肌肉含量:40.1
骨骼:14.3
卡路里:2522

测量时间:2014年7月28日00:26
体重:66.2
脂肪率:26.8
水分率:50.3
肌肉含量:38.5
骨骼:14.3
卡路里:2527