我的健康生活规划
2021-05-01 23:20
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夏天到了,我一般在夏天和秋天养生运动比较多,下面发下本人的健康生活规划。去年本人实验了这个方法,感觉整个人精气神好的不行,杠杠的!!!
感觉记忆力变好了,身体变得敏捷了,人也变得自信了,走路带风,小跑那种!!!
如果你是健身运动达人,那就别看了,如果你和我一样,整天久坐还很少锻炼,很瘦弱的,可以参考参考呵呵。
分享给大家,大家参考:
夏天运动计划 夏天最需要养生 养生:刚需:早睡早起,晚上12点之前睡觉,最佳:晚11:30-早7:30~8:30, 锻炼:一周跑步三次,深蹲100个每周三次,每天卷腹60次,每晚腿部伸张练习 吃:肉:侧重牛肉,牛骨头,最后是鸡肉和猪肉 水果:多吃香蕉,榴莲,菠萝蜜,西瓜等 喝: 矿泉水,热水,饮料只喝加多宝,其他的饮料不喝 忌口:辛辣,每次吃7/8分饱
适合自己的才是最好的,我太瘦弱,我觉得这个强度是我能接受的。一般白天上班没时间,只能选择晚上运动,建议晚上8:00-10:00锻炼,个人觉得是最佳锻炼时间,我有过一段时间是晚上11:00运动,然后运动完洗澡,洗完澡睡觉,个人感觉也很不错,具体最佳运动时间因人而异,找准自己的节奏。锻炼找好适合自己的强度,坚持下去就是最好的。
关于喝,这些都是次要的,我是不太喜欢喝可乐,偶尔会喝一点芬达。
其中我写的,我觉得最关键的部分是睡,充足的睡眠是刚需,我前段时间天天晚上1点睡,真的感觉精气神不太行,早睡真的很舒服。可能有些哥们说,太早睡了,生物钟调整不过来,我之前也这样,所以我觉得建议是强行躺下闭着眼睛,习惯整个作息,前期可能会很煎熬,但是熬一熬就好了,实在睡不着还有一个办法就是冥想,推荐app:NOW冥想
关于吃,我是最喜欢吃羊肉的,但是我现在不怎么吃了,实在是吃羊肉容易胖,牛肉也真的很棒!!!
辛辣对我来说是忌口的,也是因人而异,我一吃辣就嗓子疼,喉咙难受,我就不自己找罪受了。
夏天我们就应该动起来,天热。你让我冬天去锻炼,我肯定受不了,冷死了,懒得动哈哈哈哈!
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