13个样腿越来越瘦的习惯
2019-02-05 15:02
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1.没事多踮脚。
操作:踮起脚尖的时候,腰部,臀部同时收紧,每天坚持。
作用:能让少腿线变得更加完美,能紧实大腿。
2.常做拉伸训练。
压腿,劈劈叉,不给赘肉囤积的机会。
3.凳子只坐1/3。
好处:不给大腿赘肉推开的机会,同时还能避免久坐养成大屁股。
4.敲打大腿两侧。
操作技巧,双手握拳,稍微用点力,能促进血液流通,防止赘肉对推积
住:每天两腿每边敲打100下以上。
5.长跑
能更好地减去大腿上的脂肪,前提是强度或者时间足够长,还对人的全身的脂肪起作用
6.抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,垫起脚尖,两手放在后脑勺位置,腰部缓缓下降自膝盖与地面成90°直角,维持五秒
7.骑单车。
他可以根据人运动的强度来改变用力的大小,有效的瘦大腿。
注意:运动的速度和力度要适当,时间不要太短,最好是20分钟以上。
图片发自简书App8.高抬腿。
属于有氧运动,作用于腿部的肌肉,能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来,瘦大腿的效果不错
有原地高抬腿,高抬腿跑步两种形式。
9.上下抬腿。
躺着,腿腾空抬起,一条腿上,就另一条腿下,就这双腿交替进行
注意:腿伸直了,紧绷脚尖,尽可能幅度大一点
10.后抬腿。
保持跪姿,后台腿的姿势,腿伸直了。
11.侧抬腿
操作:保持侧卧的姿势,一条腿放平,另一条腿抬起来,同样的,伸直了进行。
12.剪刀腿。
躺着,双腿伸直抬起,然后分开,并拢,分开,做个三组,每次不少于20下。
13.敲击大腿内侧赘肉前要把之前姿势看完,免得做完动作后伤到身体。
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