我的减肥减脂计划

最近，身体亮红灯的周边朋友越来越多，进医院的也有。猛然发现不能再这么无视自己的身体了。我们的人体系统，从一方面来说稳定性太好了，很多时候都在默默的忍受我们的虐待也不发脾气；另一方面来说也不够完美，没有太多显性提示给我们。所以，我们更要主动去关心自己的身体。

感觉目前的我就是处在亚健康与发生疾病的边缘。所以立贴为证，希望警示监督自己。

现状：

身体容易疲劳、精力不够旺盛、体型不够满意、对工作与生活都有影响

目标：

1、以月为单位，以体脂秤数据为准，逐步减少体重与脂肪。计划11月之前先达成两个里程碑：80KG、75KG

2、把管理好自己身体作为一件严肃的、非做不可的、有重大意义的事情，锻炼自我的毅力与执行力，更好的运用到工作中去

计划：

1、方法论：管住嘴、迈开腿

2、先管住嘴，体重下降到82KG后，逐步开始迈开腿

3、节食:

早上吃营养高的东西（苹果、鸡蛋、低脂高钙牛奶、粥）

中午吃半饱（少荤少油）、下午饿的话补充一点代餐饼干

晚上代餐饼干和水果（黄瓜、西红柿、香蕉）

拒绝甜食和一切零食

4、运动:

家里仰卧起坐、俯卧撑

快速走路、拉伸

逐步开始慢跑

从2017年8月7日（周一）正式开始执行，以上节食和运动的执行方法在一周后要固化下来。