《自信力~成为更好的自己》晨读笔记

自信不是纸上谈兵而需要身体力行。

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『彰显自信的习惯』让充满自信的肢体语言成为习惯，你也会变得更自信，这在心理学上叫做「回溯理性原则」。人的大脑愿意相信那些与信念一致的行为方式，所以一旦你在举手投足间建立自信，大脑就会强迫你相信自己是这样的人。那彰显自信的习惯有哪些呢？001 昂首挺胸我们判断某人是否自信，所依靠的第一个信号就是他们走路的方式和姿态。想象你的头上吊着一根绳子，挺直后背抬起头，自己全身的肌肉都在拉伸，这会使你看起来很有自信。002 主动微笑如果要问大家，是因为开心而微笑，还是因为微笑而开心，相信大多数人会选择前者。但研究表明，那些微笑的人哪怕最初并不开心，最后也会变得更快乐。建立自信，主动微笑很重要。003 保持形象无论是在工作场合还是出门约会，你都可以通过改善外貌和着装，让自己变得更加自信。你可以穿一件得体的衣服，做一个适合自己的发型，或者化一个更符合气质的妆容。004 其他细节与人面对面时，眼神不要飘忽，注视着对方的眼睛，会给人以立场坚定的感觉。说话语速放慢，不仅要把每一句话说得慢一些，还要在句子之间加一些停顿。此外，克制摸头发、转笔等小动作，保持放松状态，才能显示出稳重。②『打造自信的计划』培养表面的自信习惯还远远不够，因为自信其实是行动的结果。不要空想着“我要找到一份好工作”、“我要戒烟”，除非把这些想法转化为行动，否则只是纸上谈兵。大多数人在接受新的挑战时都会感到有点焦虑，但是你可以通过行动来扼杀焦虑，哪怕只付出一点点行动，你都可以多一点自信。这样的自信又会增强你的行动力，为之后的成功铺平道路。那么怎样的行动计划是更有效的呢？有人做过这样一项实验：研究者让第一组学生两天内交出一篇作文，只有1/3的人按时完成作业；研究者让第二组学生制定了一个具体计划，并思考自己会在什么时候、什么地方去写这篇作文，最后竟然有75%的学生按时完成作业。很显然，想要让目标达成的概率翻倍，不仅要思考目标是什么，还要花点时间思考什么时候、在什么地方和怎样实现目标，把脑海里的想法化为一个具体、可执行的计划。如果你一个接一个地完成了计划中列出的行动，你就会发现一个全新的、更加自信的自己。自信不是纸上谈兵，而需要身体力行。③『管理自信的财富』自信是一笔财富，需要存储和保护。当我们面对困难的时候，懂得如何恢复和保持自信极为重要。对自信的管理可以分为三块，分别是存储自信、补充自信和保护自信。001 存储自信存储自信的方法是列出成就事件。想一想，在生活中你曾经取得了哪些成绩？战胜了哪些困难？在纸上把每一项都列出来，这些事情可大可小，只要能让你增加信心都算你的成就。002 补充自信如果感到郁闷消沉，则需要调整心情，来恢复自信。可以问自己这样一个问题：「当我做什么的时候，我感觉很好？」比如听一首喜欢的歌，或者和朋友一起聊最近的体育比赛。你能想到的方法越丰富、越具体，你就越能在自己状态不佳时进行自我调节。003 保护自信人际关系对自信心的影响也不容忽视，你要去寻找那些可以给自己鼓励和建议的人，躲避那些总是打击别人或者总是传递负能量的人。前者能保护你的自信，而后者会消耗你的自信。彰显自信的习惯、打造自信的计划和管理自信的财富。自信者和不自信者的区别，不在于害怕或焦虑的程度，而在于面对问题或困境的态度。行动起来，你将遇见更具自信力的自己。