漫谈程序员(十六)健康程序猿系列之健康体魄

漫谈程序员(十六)健康程序猿系列之健康体魄

  在外行看来，谈到程序猿，大家的第一印象就是技术人员。内行其实都明白，程序猿光鲜的另一面是时时刻刻遭受到健康的威胁。可能由于平时工作忙，没有时间运动，那么利用在家的十几二十分钟做几个简单的运动，却可以使程序猿保持活力。

眼睛

  程序猿由于工作所需，眼睛时时刻刻都处于工作状态。时间久了，不免会感觉眼部不适。解决方法是:作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

腰

  颈椎不好的人，通常腰椎也不太舒服，反之亦然。和颈椎病的病因相似，长期保持同一姿势也会造成腰椎劳损，而对腰椎损害更大的是——长期保持一个不正确的姿势，尤其是不正确的站姿和坐姿。

站直，且保持脊柱的生理弯曲。

  回想一下，你站直过吗？这里说的“站直”不是像军人站军姿那样，浑身使劲，把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。

  所谓的站直，是你在站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上，全身重心落在前脚掌而非后脚跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向后撅屁股），保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。

  现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公（可惜程序猿很少这样做，因为他们用到的显示器太多太大……），这本是对姿势的调节和活动，但如果不采取正确的站姿可能反而更糟，比如有些人总是把重心偏向一侧，这不利于脊柱保持正直；或者有人总不自觉地向前挺着肚子，这会加大腰椎承受的压力……

坐正，髋关节和膝关节各弯曲90度

  程序猿工作时几乎始终是坐着的（偶尔也有奇葩跪在桌前），实际上，久坐比久站对腰背部的损伤更大，因为坐着的时候，上身全部重量都压在了腰椎上，所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要。良好的坐姿同样是要“坐直”，即两脚平放，脊柱保持直立，膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

许多人觉得坐直很累，弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松，但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力，而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了，不要把身体随意扭曲起来，而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。

保护腰椎的7个常识

  保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

  长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累；

  长时间站立时，最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

  不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。

  大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。

  过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。

  腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

  另外，建议使用站坐交替的工作方式，现在欧美那边的互联网公司挺流行那种电动升降办公桌的，就是可以一键升降的那种桌子，坐一个小时站15分钟，这样就可以在很大程度上缓解久坐对腰椎脊椎产生的压力，也可以在一定程度上预防职业病。国内就是还没开始流行这样的办公理念，已经了解到的人可以试一试呀，国内也有这样的产品~

注意:你的习惯关系到你的健康，关系到你的生命。

  下图为从网上找的图，大家可借鉴之。