程序员生活小常识--腰椎间盘突出症自疗
2011-12-26 08:42
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很多程序员朋友可能有腰椎间盘突出症,这里为您介绍几种自疗的方法,不可不看哦!
腰椎间盘突出症是比较常见的疾病,好发于中青年人。表现为腰部疼痛伴下肢麻木放射痛。站立、弯腰、咳嗽、打喷嚏时均可加重疼痛,卧床休息时疼痛减轻。因本病治疗周期时间较长,给患者带来诸多不便。这里向你介绍几种家庭自疗方法,对治疗、康复、预防有很大的帮助。
抬腿锻炼法 患者仰卧于床上,前臂及下肢自然伸直,先将患侧下肢缓缓抬起至45°左右时,屈膝至腹部,然后再伸直下肢,放回原位。这样循序反复抬落10次。
腰部叩击疗法 患者俯卧于床上,由家人将双手并齐用掌根沿腰部及臀部、大腿至小腿处,循序交替叩击5分钟。然后向后方屈曲患膝关节10次。
翻身转动法 患者仰卧于床面上,先从健侧翻身转动于伏卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位。这样来回翻动5~10次。
摇摆挺胸法 患者站立位,两前臂屈曲,从左至右来回转动上身进行摇摆,左右各10次,然后,两前臂平伸与身体垂直,头后仰,腹部向前倾,连续运动10次。
后背倒退法 患者站立于宽敞的室内或庭院中。前臂背于身后,两手相握,目视前方。左右腿交替抬起,向后退行。一般退行50至100步。可根据自身情况而定。
腰椎间盘突出症是比较常见的疾病,好发于中青年人。表现为腰部疼痛伴下肢麻木放射痛。站立、弯腰、咳嗽、打喷嚏时均可加重疼痛,卧床休息时疼痛减轻。因本病治疗周期时间较长,给患者带来诸多不便。这里向你介绍几种家庭自疗方法,对治疗、康复、预防有很大的帮助。
抬腿锻炼法 患者仰卧于床上,前臂及下肢自然伸直,先将患侧下肢缓缓抬起至45°左右时,屈膝至腹部,然后再伸直下肢,放回原位。这样循序反复抬落10次。
腰部叩击疗法 患者俯卧于床上,由家人将双手并齐用掌根沿腰部及臀部、大腿至小腿处,循序交替叩击5分钟。然后向后方屈曲患膝关节10次。
翻身转动法 患者仰卧于床面上,先从健侧翻身转动于伏卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位。这样来回翻动5~10次。
摇摆挺胸法 患者站立位,两前臂屈曲,从左至右来回转动上身进行摇摆,左右各10次,然后,两前臂平伸与身体垂直,头后仰,腹部向前倾,连续运动10次。
后背倒退法 患者站立于宽敞的室内或庭院中。前臂背于身后,两手相握,目视前方。左右腿交替抬起,向后退行。一般退行50至100步。可根据自身情况而定。
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