业余选手常见的技术缺陷及解决办法(上)

攻防失衡，会进攻不会防御

这 个问题在相当一部分爱好者，尤其在中青年球友中所占比重较大。应该说，乒乓球项目由于球台的客观限制，再加上球速快，旋转强，其特点确实是进攻难度往往小 于防守难度。所以很多爱好者首先在心态上就重视进攻而轻视防守，偏爱练习进攻技术而忽略了防守技术的研究，从而经常出现“我打对手一条龙，对手打我一条 虫”的状况。可能有些球友认为花时间练防守技术不值得。笔者以为，攻防技术练习时间的比例搭配不要过于失衡，适当的防御练习还是有必要的，特别是对于经常 打业余比赛，又想多赢球的球友。乒乓球是个对抗性的项目，在水平相对接近的比赛里，谁也不能保证板板先上手，有你打别人时的痛快，就有别人打你时的别扭。 所以，花一点时间练习防御还是挺划算的一件事。

防守技术一般包括挡、拨、推挡、削、反带、反拉（当然，直板长胶等特殊打法还有一些特别技术，我们另行讨论）。作为业余选手，笔者认为更宜先易后难地练。

1、对于传统直板打法

反手可以练习挡、推（程度够的话可以练一点加力推、挤）对方的快攻球、快拨快拱、正反手拉的弧圈球；正手可以练习挡、带、攻打或反拉对方的快攻球、加转或前冲弧圈球。

（1） 建议大家正反手都从挡球开始练，初期以单线为主，主要建立合理的动作。作为防守技术，首先要做到不端不架，即见到对方进攻，不能先把自己的双肩耸起来，持 拍手也同时僵硬抬高，这几乎是所有人练习防御，特别是练习防弧圈球时的通病。进攻方（陪练方）要积极配合，对方的攻球最好从较慢过渡到较快，拉弧圈球的旋 转从弱到强，力量从轻到重，达到循序渐进的效果。

（2）有了一定基础之后，大家可以练习正反手交替防御对方的快攻球、弧圈球。

（3） 陪练方搓球后侧身上手进攻，本方防御。这项套路也是先练一点（一般是先用反手防，然后正手防。为避免正反手技术不平衡的前景，笔者尝试过让队员先练正手后 练反手。不过，练到一定程度后，还是反手要多练，因为实战中对手进攻往往打你的反手位），再练另一点，进而过渡到可以正反手交替防御。同时，这种方法还适 用在对方快拨、推、快拱后侧身上手以及发球抢攻时。

（4）实战比赛，检验效果，适当调整计划进行重点突出的练习。

2、对于直板横打打法

直板横打对于业余选手来说，有些问题不大好克服：一是动作的规范，很多爱好者都是半路出家，原来形成的某些习惯动作难以改变，特别是正反手交替使用时手指对拍形控制的不同，练起来确实不大容易。即使花费大量时间，也许只

会 事倍攻半。二是由于练防御技术相对被动，也就又增加了一层难度。这些困难对业余选手都不大容易解决，所以笔者建议大家最好先练反面的快挡、拨。如果击球时 间和借力问题解决较好的话，防守基本也就够用了。如果进行顺利，可以把反带、弹打也适当练一练，目的就是力争防住对手的第一板进攻。

3、对于横板进攻型选手

横 板进攻型选手由于先天特点，其正反手交替使用比直板选手容易得多，所以有条件的爱好者在练习反手技术时，可以适当地突出其防御中的侵略性，在“拨、带”的 击球时间合理，能借上力的前提下，可以适当加一些旋转或力量，甚至可以练一点儿弹打，以体现出横板进攻型打法的优越性。

业 余选手一定要学会把思维和练习简单化。作为防御技术，首先是要把球防到对方台子上。做到这点需要如下几个要素：先学会放松，重心在腰以下及膝盖、双脚上， 这样手臂才能放松；击球时间要在来球弹起的上升中后期触球；防弧圈球除反带反拉外，拍形要适当打开一些，这样易于早击球和借上力。而只有借好力，才谈得上 在防守中发力。

反手防御，特别是横板选手，笔者认为重心不要压得太低，特别是防弧圈球时，要把用重心控制弧线的理念贯穿进去，不能伸着胳臂，身手脱节地做动作；再有，防弧圈球时不宜离台太近，这样容易被来球顶住，手臂根本伸不出去，控制和发力就更谈不到了。

就 心态和思路来讲，掌握技术千万不可贪多图快。比如，就正手防弧圈球而言，能做到以腰带手，身前击球，借得上力，时间合理的话，快挡就能起很大作用，这里突 出的是击球时间和借力。而挡弧圈球有了心得再去练其他技术就会容易很多。大家不妨从让对手攻、拉单线的重复多板练起，再慢慢进入计划。就是说，即便你有很 好的教练和陪练，仍然需要真正意义上的对练，这种练习对于实战有着不可替代的作用。

台内短球不会处理

这也是一个较为普遍的现象。追本溯源地讲，不管对方是发球还是摆短，基本上还是属于发接发的环节，处理好台内短球有几个常用的技术手段：挑打（或反手拧）、摆短、劈长、回搓。

要 练习以上技术，首先得掌握基本的攻（或拉）、拨挡、攻拉下旋球、简单的发球、搓球这些必备的技术，以及基本的步法移动，然后才能去探讨台内球的处理，否则 就是无源之水无本之木。有一点要特别强调：重心。大家容易理解在攻球、拉球时要使用重心的调整和交换，但说到发球、搓球、防弧圈球也要使用重心就不那么容 易被多数人理解了。事实上，所有技术的使用，都离不开重心的调整转换。有了无时不在的重心调整，步法的快速移动才有了可能和保障，才能打好那个“活动着的 球”。例如：对于普通搓球，见到来球本方要引拍，重心随着引拍动作由双脚移到左脚，再随着右手搓球动作移动到右脚上（以右手为例）。

连续慢搓，动作周而复始，有重心调整转换的动作就成了一个“活”的动作。

试想，从引拍到搓球只是右手在做动作，不但看上去别扭，而且三板之后可能连节奏都找不到了。搓球的练习不可小视，再有就是拉打下旋球和发球。至于练习顺序基本如下：上步回搓—摆短劈长—挑打；上步回搓—挑打—摆短劈长。

关 于上步处理反手台内球，一般来讲，在反手位用单步调整即可。以右手为例，根据来球的落点左脚向左斜前方迈出，站定支撑住再使用技术，然后是一步还原。使用 正手技术处理正手位台内短球一般有二种方法：一是“一步上”，即右脚直接较大步幅到位，支撑住后使用技术；还有一种是“两步上”，即在判断准来球落点后， 左脚先向右脚一侧垫一步，换成右脚斜插上步后使用正手技术。笔者认为“两步上”更符合当前技术潮流，而且自身的不同种类步法练起来较为系统。需要强调的 是，横板选手使用正手技术处理短球时，手腕要注意横向适当打开，这样才便于使用技术。

如上几项处理台内球的技术，练习时是有一定要求的：

回搓：长短要求（突出控制）；快慢要求（快搓其实是摆短的先声）；落点要求（灵活使用）；旋转要求（基本能力）。

挑打：一般要求突然性强，讲究速度和落点，进而可以快慢结合。但慢打反而难度更大，使用要谨慎。

摆短：突出回球要低要短，有一定的转不转变化更好，但不要强求。

劈 长：要求出球要快要长，且要求能劈斜直线。笔者认为业余选手与其恶补似地练摆短，不如多在劈长上多下功夫。特别是在比赛胶着及关键分的争夺时，效果不会比 摆短差多少。因为台前向后撤步是乒乓球里最慢的，只要劈出一定速度，线路够长，那么很容易顶住对手的位置，使其很难施展进攻。