每天吃多少才不会胖？食物和卡路里对照表

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人一天吃多少卡路里不会长胖？从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；

从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；

从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)

馅 料 包 子 饺 子 类

锅贴 1个(30g) 75卡

锅贴 6个 411卡

煎饺 10个 911卡

咖哩饺 1个 245卡

猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

韭菜饺 1个 90卡

水晶饺 203卡

水煎包 1个 120卡

小笼包 1个(42g) 120卡

小笼包 ( 1笼 ) 813卡

芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

红豆沙包 1个(35g) 91卡

豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

笋香大肉包 1个 250卡

葱烧牛肉包 1个 270卡

奇美芝麻包 1个 176卡

奇美奶皇包 1个 173卡

芝麻包 1个(80g) 280卡

山乐核桃包 1个 240卡

花卷 1个 300卡

韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

润饼 1个 225卡

烧卖 1个(30g) 52卡

馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

春卷 1个 120卡

肉圆 1粒 365卡

芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

章鱼烧 1份 305卡

糕 饼 类

烧饼 1个 230～250卡

牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g

萝卜丝饼 1份 230卡

蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g

古早味蛋饼 1张 305卡

葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

葱抓饼 1张 290卡

油条 1条(45克) 252卡

烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g

萝卜糕 1块 90卡

广式萝卜糕 1片70克 97卡

草粿 1个(45g) 106卡

红龟粿 1个(100g) 235卡

红豆年糕 1份(390g) 905卡

四色糕 1个(22g) 57卡

甜糯米糕 1个(150g) 260卡

紫米糕 1份(135g) 210卡

甜年糕 1个(380g) 880卡

福连糕 100g 308卡

鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

花生麻酪 100g 388卡

芝麻麻酪 100g 434卡

沙其玛 100g 500卡

月饼 1个 300卡

红豆饼 1个 81卡

红豆沙饼 1个(45g) 119卡

红豆酥饼 1个 240卡

花生车轮饼 1个 120卡

奶油车轮饼 1个 120卡

芋头车轮饼 1个 160卡

萝卜丝饼 1个 115卡

鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

先麦芋头酥 1个 227卡

凤梨酥 1个 121卡

蛋黄酥 1个 384卡

杏仁片 1个 395卡

麻糬(甜) 1个 180卡

麻糬(咸) 1个 125卡

淀 粉 馒 头 面 米 饭 类

三角馒头 1个 215卡

白馒头 1个 280卡

芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

小麦馒头 1个 280卡

黑糖馒头 1个 290卡

马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g

鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

银丝卷 1条75克 230卡

刈包 1份 340卡

碗粿 1碗 140卡

蚵仔煎 1盘 370卡

马铃薯泥 1份(200g) 245卡

玉蜀黍 1根 220克 144卡

甘藷 1个 150克 148卡

马铃薯 1/2个90g 70卡

西谷米 1汤匙10克 36卡

粉圆 2汤匙20g 70卡

米苔目（湿） 80g 70卡

薏仁 3汤匙40克 150卡

栗子 9粒(2两) 111卡

莲子 32粒20克 70卡

菱角 7粒 72卡

冬粉 1把 70卡 各家不同

山药 1个 70g 70卡

面 条

面条 1束75克 220卡

面线 1碗 100g 330卡

麻油鸡面线 455卡

意面 228卡

油面 165卡

鸡蛋面 355卡

蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

切仔面 1碗 223卡

担仔面（加蛋）1碗 310卡

榨菜肉丝面 1碗 322卡

海鲜面 1份 555卡

肉丝面 1份 440卡

锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

炒乌龙面 1盘 700卡

温州大馄饨面1碗 460卡

馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡

排骨面 1碗 480卡

蚵仔面线 1碗(小) 220卡

当归鸭面线 1碗 240卡

鱿鱼羹面 1碗 370卡

花枝羹面 1碗 280卡

鱼酥羹面 1碗 355卡

土托鱼羹　 1份 315卡

肉羹面 1份 385卡

大卤面 523卡

鸡腿面 1小碗 500卡

锅烧意面 1份 450卡

酱油拉面 335卡

味噌拉面 520卡

干面 1份 400卡

麻酱面 1碗 440卡

榨酱面 1份 460卡

阳春面 1份 300卡

鹅肉面 1份 320卡

干拌面 1份 425卡

红烧牛肉面 1碗 570卡

牛肉面 1份 470卡

牛肉汤面 1份 395卡

什锦炒面 1盘 680卡

广东炒面 1盘 911卡

凉面 1份 402卡

鸡丝凉面 1份 372卡

麻酱凉面 1份 265卡

荞麦凉面 1份 310卡

板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

米粉汤 1碗 185卡

炒米粉 1盘 350卡

牛肉河粉 1份 372卡

牛肉细粉 1份 425卡

肉羹米粉 1碗 350卡

米粉（干） * 20g 70卡

米粉（湿） * 30-50 g 70卡

米 饭

白饭 1碗(200克) 284卡

鲁肉饭 1份 300卡

油饭 1份(180g) 320卡

肉粽 1个 350卡

豆沙粽 330卡

筒仔米糕 1筒 330卡

糯米肠 1条(80g) 150卡

饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g

炒饭 1盘 682卡

虾仁炒饭 1份 550卡

火腿蛋炒饭 533卡

凤梨炒饭 512卡

蛋炒饭 1份 682卡

什锦蛋炒饭 1份 724卡

什锦烩饭 1份 666卡

三鲜烩饭 528卡

窝蛋牛肉饭 580卡

咖哩猪排饭 585卡

鸡肉咖哩饭 1份 575卡

咖哩饭 1份 585卡

蛋包饭 1份 590卡

牛肉蛋包饭 1份 500卡

蜜汁猪排饭 1份 530卡

叉烧饭 1份 750卡

三宝饭 1份 560卡

烧鸭便当 805卡

蜜汁叉烧饭 530卡

玫瑰鸡腿饭 630卡

鼓汁肉排饭 533卡

梅干扣肉饭 530卡

炸鳕鱼排饭 1份 555卡

炸鸡排饭 1份 645卡

炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

爌肉便当 650卡

猪脚便当 830卡

烤肉饭 1份 450卡

素食便当 705卡

鳗鱼便当 770卡

牛腩饭 1份 575卡

鸡肉饭 1份 330卡

炸虾定食 690卡

猪排定食 715卡

韩式拌饭 548卡

日式便当 520卡

粥 类

稀饭 1碗(250克) 142卡

地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g

皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g

牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g

香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g

皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡

碎肉粥 1碗 165卡

小米粥 1份(270g) 210卡

虱目鱼粥 1份 220卡

寿 司 类

章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

海胆花枝寿司1份 182卡

刺贝寿司 1份 155卡

北极贝寿司 1份 137卡

干贝寿司 1份 141卡

海苔鱼卵 100克 150卡

鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

椰花寿司 1个(40g) 55卡

虾卵寿司 1份 158卡

甘虾寿司 1份 173卡

虾寿司 1个(70g) 100卡

鲜虾寿司1份163卡

凤梨虾寿司1份163卡

鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

握鲔鱼生寿司1份170卡

鲔鱼葱寿司1份175卡

握旗鱼生寿司1份 160卡

握红魽生寿司1份 163卡

握鲑鱼生寿司1份 170卡

熏鲑鱼寿司1份170卡

柴鱼寿司 1份 146卡

潮鲷寿司 1份 155卡

黄金白鱼寿司1份 163卡

龙虾沙拉寿司1份 177卡

铁火卷寿司 1份 313卡

铁炮寿司 1份 245卡

河童寿司 1份 308卡

合鸭寿司 1份 236卡

小肌寿司 1份 214卡

肉松寿司 1份 241卡

海带寿司 1份 140卡

海苔寿司 1个(40g) 45卡

花寿司 1个(40g) 65卡

稻荷寿司 1份 350卡

如意稻禾寿司1份217卡

木下寿司 1份 410卡

综合寿司 1份 470卡

玉子烧寿司 1份 180卡

豆皮寿司 1个(30g) 55卡

蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

三角饭团 1个(115g) 170卡

三角鲑鱼饭团1份 174卡

黄瓜手卷 1份 142卡

芦笋手卷 1份 182卡

虾手卷 1个(100g) 180卡

虾芦笋手卷1份160卡

鲔鱼手卷 1份 175卡

鲑鱼卵手卷 1份 178卡

鳗鱼手卷 1份 231卡

油 炸 油 煎 类

炸芋丸 1个(25g) 85卡

炸烧卖 1个 95卡

炸马蹄条 1条(25g) 80卡

炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡

炸椰子饼 1个(25g) 125卡

炸干贝酥 1个(15g) 78卡

米佬 100g 375卡

炸春卷 1个 300卡

椰子佬 100g 358卡

炸油粿 1个 280卡

炸糯米肠 1根 215卡

炸米血 1份 230卡

炸银丝卷 1条 478卡

双胞胎 1个100g 348卡

芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

炸马铃薯 1份(200g) 480卡

炸地瓜条 1份 296卡

炸薯条 1份 270卡

玉米可乐饼 1个 120卡

炸排骨 1盘 400卡

盐酥鸡 1份(100g) 450卡

炸虾球 1个(18g) 50卡

炸蚝 3个 200卡

炸虾卷 1串 312卡

炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

炸虾饼 1份(15g) 80卡

炸秋刀鱼 1尾 340卡

炸花枝圈 1尾 369卡

炸鸡块 1份 358卡

炸鸡心 3块 240卡

炸鸡胗 3块 315卡

炸鸡腿 1支 300卡

炸鸡翅 1个 240卡

炸鸡排 1份 500卡

炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

炸甜不辣 1份 300卡

炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

炸洋葱圈 100g 390卡

炸地瓜条 1份 296卡

炸四季豆 1份 70卡

炸天妇罗 1份 280卡

炸豆腐 6个 319卡

炸臭豆腐 1份 465卡

烤 卤 炖 类

卤鸡翅 1支(65g) 115卡

卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

卤小鸡腿 1支 173卡

猪耳朵 100g 350卡

咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

卤鸭舌 1份(40g) 40卡

卤素鸡　　 1个 150卡

卤豆干 80g(3块) 135卡

卤蛋 1个 75卡

爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡

烤玉米 1枝 255卡

烤地瓜 1个(75g) 140卡

烤花枝丸 1份(60g) 125卡

烤花枝 1只 200卡

烤鸭 1份(30g) 75卡

烤香鱼 1条 135卡

烤鱼 1块 120卡

烤鳗鱼 1片 250卡

烤秋刀鱼 1条 245卡

烤柳叶鱼 1条 80卡

烤鸡肉串 1串 67卡

烤鸡 1只 560卡

烤鸡腿 1支 172卡

叉烧肉 1份(30g) 55卡

烤培根串 1串 101卡

烤饭团 1个 119卡

烤天妇罗 1份(80g) 160卡

烧肉串 1串 235卡

烤香肠 1条 359卡

当归鸭 1份 75卡

奶油炖鸡肉 1盘 248卡

土窑鸡 1只 560卡

药炖排骨 1碗 365卡

蒸 煮 类

清蒸臭豆腐 1份 200卡

清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

清煮玉米 1枝 210卡

煮马铃薯 1份(200g) 100卡

猪血糕沾花生粉1份 115卡

麻辣锅汤底 1人份 1800卡

羊肉炉　 1人份　　 400卡

韩式锅　 1人份　　 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡

涮涮锅　 1人份 250卡

酸菜白肉锅 1人份　 600卡 五花肉热量、油脂都相当高

饮 品

甜豆浆 1杯 133卡

咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g

米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g

香豆奶 250cc 150卡

酸奶：72 大卡(每100克)

红枣酸奶54 大卡

光明畅优59大卡

酸奶(脱脂)57大卡

酸奶(中脂)64大卡

果料酸奶67大卡

调味酸奶88大卡

光明脱脂奶18大卡

利乐包装牛奶68大卡

甜 汤 类

烧仙草－不加料 100卡

烧仙草－加料 150卡

花生豆花 180卡

传统豆花 180卡

红豆豆花 138卡

三色豆花 150卡

芋圆豆花 185卡

布丁豆花 190卡

综合豆花 300卡

绿豆汤 135卡

仙草蜜 80卡

芋头西米露 180卡

中 式 汤 肴

紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

四神汤 1碗 11卡

味噌汤 1碗 40卡

鸡蓉清汤 1碗 39卡

冬瓜汤 1碗 45卡

蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

什锦蔬菜汤 1碗 67卡

蛋花汤 1碗 75卡

菜头鱼丸汤 1碗 105卡

咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡

菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

酸辣汤 1碗 180卡

贡丸汤　　 1份 150卡

蛤仔汤 1份 70卡

猪肝汤 120卡

金针排骨汤 83卡

猪血汤 35卡

青 菜 类

烫青菜 70卡

炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g

炒剑笋 56卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g

炒高丽菜苗 48卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g

凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g

炒青菜 1盘 148卡

凉拌牛蒡丝 1盘 38卡

甜煮南瓜300g1份 80卡

味噌炒茄子 1盘 187卡

麻婆蒟蒻片 1份 78卡

菜脯 1碟 51卡

海带片 1片 20卡

绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡

紫菜 10g 23卡

菜豆 3两 33卡

香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡

洋菇 5朵 20卡

蕃薯叶 3两 34卡

青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35

竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡

菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡

牛蒡 1根 90卡

冬瓜 100g 40卡

苦瓜 1条 76卡 100g 18卡

瓠瓜 1条104卡

丝瓜 100g 40卡

南瓜 100g 50卡

地瓜 100g111卡

小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡

蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡

小白菜 3两 14卡 100g 40卡

青江菜 3两 26卡

青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡

甜椒 100g 25卡

茄子 1条 26卡 100g 25卡

红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡

白萝卜 1条115卡

空心菜 3两 27卡

四季豆 3两 43卡

洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡

芦笋 1杯 30卡

芥蓝 1棵 180g 45卡

包心菜芽 1杯 155g 55卡

包心菜 1杯 145g 30卡

玉米 1穗 140g 70卡

芹菜 1条 40g 5卡

芥菜 1杯 140g 30卡

雪菜 100g 60卡

A 菜 100g 40卡

菜心 100g 40卡

生菜 100g 40卡

苋菜 100g 40卡

马铃薯 1个 156g 145卡

蕃薯 1个 114g 160卡

大蒜 100g 50卡

豆苗 100g 40卡

青豆 1杯 170g 150卡

香菜 100g 27卡

青葱 100g 28卡

辣椒 100g 63卡

茼蒿 100g 32卡

酸菜 100g 20卡

玉米 100g 71卡

莴苣 100g 11卡

苜蓿芽 100g 21卡

山药 100g 72卡

莲藕 100g 74卡

韭黄 100g 17卡

韭菜 100g 17卡

金针菇 100g 41卡

鲍鱼菇 100g 25卡

芋头 100g 57卡

西洋芹 100g 13卡

发菜 100g 270卡

紫苏 100g 20卡

生姜 100g 17卡

木耳 100g 35卡

秋葵 100g 37卡

芜菁 100g 24卡

高丽菜 100g 23卡

海 鲜 鱼 类

肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g

白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g

昒子鱼 26卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g

白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡

炒三鲜 1盘 427卡

红烧吴郭鱼 1条 350卡

炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡

炒虾（虾90g）1盘 200卡

炒花枝 1盘 159卡

水煮蚝 1个 50卡

生鱼片 1盘 220卡

马加鱼 1片(4两) 236卡

鳕鱼 1片152克 150卡

柳叶鱼 6尾/100克 160卡

金线鱼 210克 240卡

秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡

鳕鱼 1片(4两) 150卡

鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡

白鲳 1尾(6两228) 117卡

日式靖鱼 90克 255卡

鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡

油清鲔鱼罐头 350卡

蟳 1只(6两228g)107卡

螃蟹 215克 65卡

海参 1条(4两152g) 42卡

白海参 100g 55卡

蚵 9粒(2两76g) 57卡

蚬 10粒(1两=38g) 8卡

文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡

牡蛎 65g 55卡

草虾 30g 55卡

虾米、小鱼干 10g 55卡

小虾米、牡蛎干 20g 55卡

干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克

鱼脯 30g 55卡

海带丝 100克 23卡

小管 1尾(1两38g) 38卡

鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡

小卷（咸） 35g 55卡

花枝 40g 55卡

章鱼 55g 55卡

腌 渍 类

腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g

咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g

菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g

脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g

肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g

卤萝卜 46卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g

腌萝卜 15g 10卡

蛋 豆 类

皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g

皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)　195卡

鸡蛋 1个 78卡

鹌鹑蛋 1个 17卡

茶碗蒸 1碗 130卡

千层蛋 二个 150卡

红烧五香豆干7个 300卡

小方豆干 1块 51卡

五香豆干 1块 84卡

麻婆豆腐 1盘 349卡

鸡蛋布丁 1个 190卡

盒装豆腐 1盒 153卡

板豆腐 1块(4方格) 94卡

三角油豆腐 1块 39卡

油豆腐 35g 75卡

豆腐乳 30g 55卡

臭豆腐 60g 55卡

大豆 100g 180卡

黄豆 20g 55卡

豌豆 100g 167卡

蚕豆 100g 124卡

毛豆 60g 55卡

豆皮 15g 55卡

豆包（湿） 25g 55卡

花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g

豆枝 20g 75卡

红豆枝 250卡 蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g

大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g

甜豆枝 430卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g

面肠 40g 55卡

面丸 40g 55卡

烤麸 40g 55卡

干丝、百页、百页结 25g 75卡

凉拌干丝　 150卡

豆豉 35g 75卡

素鸡 50g 75卡

油 脂 类

沙茶酱 1汤匙 110卡

素沙茶酱　 1大匙15g　　 110卡

芝麻酱　　 1大匙15g 100卡

花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡

花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡

玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡

猪油 15ml 13g 115卡

麻油 5g 1茶匙 45卡

椰子油 5g 1茶匙 45卡

鲜奶油 15g 1汤匙 45卡

奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡

沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡

蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡

玛琪琳 5g 1茶匙 45卡

奶油 15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

人造奶油 15ml 14g 100卡

鱼 浆 类

甜不辣 5条(2两) 150卡

贡丸 2个(1两) 90卡

鱼丸 3个(1两) 53卡

福州鱼丸 1个(1两) 63卡

鱼卵卷 4个(1两) 40卡

鱼饺 5个(1两) 103卡

燕饺 4个(1两) 118卡

虾饺 4个(1两) 102卡

蛋饺 3个(1两) 68卡

关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

大黑轮 80g 140卡

鳕鱼棒 1支116g 125卡

水 果 类

莲雾 2个(5两) 64卡

土芭乐 1个(4两) 60卡

泰国芭乐 1个(480克) 183卡

青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡

加州樱桃 8个(2两) 53卡

龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡

百香果 2个(5两) 61卡

荔枝 9个(5两) 61卡

绿枣 1个(2两) 32卡

哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡

美浓香瓜 1个(10两) 95卡

红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡

香瓜(中) 1个 120卡

爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡

杨桃 1个(6两) 77卡

奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡

木瓜 半个(5两) 60卡

葡萄柚 1个 120卡

释迦 1个(6两) 133卡

橘子 1个(7两) 61卡

柳丁 1个(4两) 60卡

粗梨 半个(4两) 65卡

廿世纪水梨 1个(6两) 69卡

西洋梨 1个(5两) 120卡

水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡

加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡

葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡

加州葡萄 12个(4两) 78卡

草莓 8个(4两) 53卡

小蕃茄 10个(2两) 27卡

香蕉 1条(5两) 120卡

甘庶 1根60 60卡

樱桃 20粒 50卡

凤梨 1片(120g) 60卡

杏梅 1个 45卡

草莓 1个 7卡

莲雾 1个 20卡

红柿 1个 120卡

榴梿 1片 151卡

金桔 1个 10卡

枇杷 1个 6卡

柚子 1个 60卡

柠檬 1个 30卡

酪梨 1个 135卡

山竹 1个 12卡

椰子汁 1个 120卡

百香果 1个 30卡

香起士 1个 116卡

枣子 100g 46卡

红龙果 100g 50卡

火龙果 1个 110卡

红枣 1两(12个) 79卡

黑枣 1两(11个) 80卡

芒果干 35克(4片) 115卡

葡萄干 24克(40颗) 73卡

凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡

水蜜桃罐头60克(1片) 39卡

果 菜 汁 类

苹果100%纯汁 200cc 101卡

葡萄柚100%纯汁 200c 98卡

葡萄100%纯 汁 200cc 134卡

柳橙100%纯汁 200cc 102卡

西瓜100%纯汁 200cc 70卡

椰子汁100%纯汁 200cc 36卡

蕃茄100%纯汁 200cc 42卡

甘蔗汁 250cc 128卡

30%柳橙汁 250cc 125卡

30%芭乐汁 250cc 103卡

30%葡萄柚汁 250cc 93卡

30%杨桃汁 250cc 110卡

40%果菜汁 250cc 108卡

30%葡萄汁 250cc 108卡

20%芦笋汁 250cc 90卡

坚 果 类

杏仁果 10克(9粒) 67卡

瓜子 1两(100粒) 74卡

葵瓜子 15克(100粒) 44卡

油炸花生 10克(18粒) 63卡

开心果 10克(9粒) 35卡