睡觉睡到自然醒——《神奇的睡眠》

摘要: 　　早就听牛哥说过《神奇的睡眠》这本书，今天花了2个小时时间将其看完，发现有点意思，一些观点看似挺有道理的，但是看的东西不能忘的太快了，便将书中的一些精髓总结下来。

《神奇的睡眠》这本书的最终目的，是教你如何睡的更少，却睡的更好，毕竟时间是我们人生中最平凡却又最宝贵的东西，既能节约时间，还能提高质量，何乐而不为呢？

该书说睡眠分为五个阶段，一周期的时间大概是60-100分钟（我测试了一下自己的，大概是85分钟），如下所示：



睡眠最重要的是熟睡阶段，也是最不容易醒的阶段，所以午休建议不要睡到熟睡（睡大概30-45分钟即可），要么就睡够整个周期也行。REM叫快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段，我们做梦时一般都处于这个阶段。

该书还提到睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm），即温度是影响睡眠的一个很重要的因素（也许这就是冬天这么贪睡的原因）。



而影响温度的最重要的两个因素便是阳光和运动量了，所以便有了影响你睡眠最重要的两个因素是：

光线摄取量

白天的活动程度

总的来说，你可以通过以下五个方面来提高睡眠质量，改善睡眠时间：

阳光照射
在起床后应立即让眼睛接触到阳光
长时间呆在室内时也要接触高强度光线
减少使用太阳镜的次数

锻炼情况
每天进行至少15分钟的有氧运动
尽量在早晨进行锻炼
睡前两小时内别锻炼

有用的打盹
注意不要睡超过45分钟，别进入熟睡阶段就可以了。
一般一天只打一次盹。如果你觉得你需要再打一个盹了，那越短越好。

适度减少睡眠时间
最重要的一点就是要按计划循序渐进。
要记住，减少睡眠时间并不都要每天早起一些。每天晚睡一点同样也能达到目的。

适量饮水
这就不用说了，多喝水就是了。

不管怎样，记住最重要的两个部分！

接触阳光

多多走动！！！

如果像现在的大冬天，就多找找灯光照照也行，我们的最终目标是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”。

注：以下是一副神奇睡眠的思维导图，总结的非常棒！



附上电子书版（pdf）：《神奇的睡眠》