参加01年北京先锋国际马拉松比赛的体会和建议

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原文出处: http://www.aiview.com/hobbies/outdoors/tips_on_marathon.htm
作者: 张洋 Alex_doesAThotmail.com

最后更新: 2002-9-23

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马拉松比赛前跑过的最长距离就是5000米，觉得自己耐力还可以，心头一热就报名了，原打算比赛之前进行一些系统的训练，由于时间的原因只自己训练了4次，第一次是从地质大学跑到牡丹园，其实很近的距离，可很长时间没这么跑了，跑得肺里像着火似的，喉咙也疼的不敢大口喘气。第二次好多了，距离也长一些，剩下的两次就进入状态了，肺基本适应，主要是腿部肌肉的疲劳。这几次最长的大概是1万米左右，用时40多分钟。 

参加马拉松那天，跟着长跑协会的老队员一起跑的，他们能够很好的控制步伐，保持匀速（这很重要），一路跑到10公里，速度比训练时略慢，基本没有什么疲惫感。到20公里时感觉还很良好，鬼使神差的开始加速，大概也没有控制好匀速，跑了一段觉得腿部肌肉有些难以控制，不能保持刚开始跑时那样均匀的步伐，前面脚掌的落地明显沉重（膝盖受伤的主要原因），坚持到35公里处，膝盖处已经开始疼痛，伴随大腿后部肌肉抽筋。从此处开始向目标走步前进，腿好一些就跑一段（比走快不了多少），到了终点看到大家的掌声实在热烈，还是迈开大步冲刺过去的（加大了对膝盖的伤害）。 

经一休及长跑协会的老队员指点，赛前的早餐不要多吃，一杯浓糖水，2个鸡蛋就足够了。实践上看，跑到大半程时，感到了明显的饥饿感，所以最好在兜里揣一些巧克力。不要猛喝水。 

整个过程中要基本保持匀速，当你的肌肉已经适应了一个频率的收缩，再大幅度改变是很难受的。 

无论任何时候要注意控制自己的步伐，抬脚不要太高，落地要轻。 

跑前可以准备一个护膝。 

跑步过程中会排出大量的汗，带一些可以补盐的食物，防止抽筋。 

前一段看过赵忠祥主持的一个节目，以科学数据说明这种长时间的机械运动对身体的伤害是比较大的，希望参加者一定要注意。

当然体格强健，经验丰富者除外。不要给自己太高的目标，免得达不到目标时会有不理智的勉强行为。